■体重 初 日-- ＊２,２kg 昨日比 合計 １日目-- ＊１,０kg 【-１,２kg】 【-１,２kg】 ２日目-- ＊１,０kg 【± ０kg】 【-１,２kg】 ３日目-- ＊０,７kg 【-０,３kg】 【-１,５kg】 ４日目-- ＊０,３kg 【-０,４kg】 【-１,９kg】 ５日目-- ＊０,７kg 【+０,４kg】 【-１,５kg】 ６日目-- ＊０,９kg 【+０,２kg】 【-１,３kg】 ７日目-- ＊０,８kg 【-０,１kg】 【-１,４kg】 ■体脂肪率 初 日-- ＊８,２％ 昨日比 合計 １日目-- ＊７,７％ 【-０,５％】 【-０,５％】 ２日目-- ＊７,６％ 【-０,１％】 【-０,６％】 ３日目-- ＊７,８％ 【+０,２％】 【-０,４％】 ４日目-- ＊７,９％ 【+０,１％】 【-０,３％】 ５日目-- ＊８,１％ 【+０,２％】 【-０,１％】 ６日目-- ＊７,９％ 【-０,２％】 【-０,３％】 ７日目-- ＊７,８％ 【-０,１％】 【-０,４％】 ■MECダイエットって何？ 06/02【初日】うつ症状で午後まで起きられず。 食べた物：豚ロース赤肉200g 半熟煮卵５個 カマンベールチーズ200g R1ヨーグルト（低脂肪）1個 ミニトマト100g きゅうり100g キャベツ150g ■総摂取カロリー：１４６６kcal 昨日の夜までは「そう状態」で、明日になったらラジオ体操もしよう、散歩もしようなどと張り切っていたのですが、朝起きようとすると体が重く、とても起き上がれず、なんとか朝昼の薬だけは飲んで昼過ぎまで寝ていました。３食決まった時間に食べようとか、毎食バランスよく食べようなどと思っていたので、出鼻をくじかれ、気持ちがなえてしまいましたが、完璧じゃなくても、挑戦してみること、続けてみることに意味があると思い、ゆるーいスタートとなりました。 06/03【１日目：-１,２kg】興奮気味で午前３時まで眠れず 食べた物：：豚ロース赤肉200g 半熟煮卵５個 カマンベールチーズ200g R1ヨーグルト（低脂肪）1個 ミニトマト100g きゅうり100g キャベツ150g ■総摂取カロリー：１４６６kcal 昨日の夜は３時くらいまで眠れず、睡眠時間がずれ込んでしまい、昼の１２時くらいに起きるという残念な結果になってしまいました。朝昼晩決まった時間に食事を摂ろう、それができなくても、薬だけは決まった時間に飲もうと思っていたのに、今朝は寝過ごしてしまい、朝の薬を飲めませんでした。MECダイエットで双極性障害の症状が軽くなったという事例もあるらしいので、このダイエット法を続けていくことで、生活のリズムも取り戻せたらいいなと期待しています。 06/04【２日目：-１,２kg】食べすぎかな？ 食べた物：：豚ロース赤肉200g 半熟煮卵４個 カマンベールチーズ200g R1ヨーグルト（ブルーベリー）1個 ミニトマト100g きゅうり100g キャベツ150g ■総摂取カロリー：１３８８kcal MECダイエットでは、おなかがすいたら深夜でも寝る前でも食べていいことになっているので、夜中におなかが空いたらチーズや煮卵をかじっています。ですから、チーズは100gのところを200g、卵は3個のところを5個食べてしまっています。おなかがすいたら、肉・卵・チーズのいずれかを、好きな時間に好きな量だけ食べていいというのがMECの実践法なので間違ってはいないはず。昨日と比べると、体重は減らなかったのですが、体脂肪率は減りました。ということは、体に占める脂肪の割合が減ったということなので、体重が変わらなくても痩せてきてはいるということだと考えるようにしています。今までのダイエットでは体重が落ちても体脂肪率はなかなか減らないということの方が多かったので、体脂肪が効率よく減っているのかなと思っています。 06/05【３日目：-１,５kg】深夜や寝る前にも食べています 食べた物：：豚ロース赤肉200g 半熟煮卵６個 カマンベールチーズ200g R1ヨーグルト（低脂肪）1個 ミニトマト100g きゅうり100g キャベツ150g ■総摂取カロリー：１５４８kcal 一般的なダイエットでは、寝る前や深夜に食べると太りやすいので夜はなるべく食べないようにということになっています。ですがMECダイエットは、おなかがすいたと感じたら肉・卵・チーズまたはバターなどの間食をとってよいことになっています。もともと、過食症で悩んでいた私としては、特に深夜に過食衝動にかられるので、深夜に食べてもいいというのは救いの理論でした。実際に、寝る前や、眠れない夜などに卵やチーズを間食していますが、体重は減っています。 06/06【４日目：-１,９kg】早く痩せたい衝動に駆られる 食べた物：：ハンバーグ（肉200g、卵1/2個、玉ねぎ50g分） 半熟煮卵６個 カマンベールチーズ200g R1ヨーグルト（低脂肪）1個 ミニトマト100g きゅうり100g キャベツ100g ■総摂取カロリー：kcal ４日目で１,９キロの減量なので１週間に２キロやせる前提として４週間で８キロ減らせる計算になります。長い目で見ると順調に痩せていると思えるのですが、毎日体重を記録していると、目先の数字に惑わされて、１日に数百グラムしか体重が減ってない…と、ネガティブな考えになってきます。今までは断食のような無理なダイエットをして、１週間で７キロやせたりしていましたが、やはり、急激なダイエットのあとは飢餓感がひどく、すぐにリバウンドしていました。今回は毎日きちんと食べてやせるので、ペースが遅くてもリバウンドしない体作りをしているんだと思って耐えようと思います。 06/07【５日目：-１,５kg】正しいダイエットは根気が必要 食べた物：：ハンバーグ（肉200g、卵1/2個、玉ねぎ50g分） 半熟煮卵３個 カマンベールチーズ100g R1ヨーグルト（低脂肪）1個 ミニトマト100g きゅうり100g キャベツ100g ■総摂取カロリー：kcal しっかり食べているので空腹感を感じることはありませんが、くせなのか、脳が今までの過食モードに設定されているのか、飢餓感みたいなものが発動して、ついつい、卵やチーズに手をだしてしまいます。卵もチーズも基本量の２倍食べているのに太らないので、MECダイエットはすごいなと思います。１か月で２キロ程度の減量を目指そうというのが正統派ダイエット本に載っている正しい痩せ方なのですが、私は今まで１週間で５～７キロやせるような急激なダイエットをしてきてしまったので、正直少し物足りないし、今日のように少しでも体重が増えると、ものすごくがっかりしてしまいます。ですが、続けることが大切だと割り切って、１か月は続けてみようと思います。 06/08【６日目：-１,３kg】とうとう糖質を間食してしまった。 食べた物：豚ロース赤肉200g 半熟煮卵３個 カマンベールチーズ200g R1ヨーグルト（低脂肪）1個 ミニトマト100g きゅうり100g キャベツ150g バター レーズン入り食パン（８枚切り１枚） もととも、甘いものが大好きというか、糖質がないとイライラしたり、頭が回らなくなってしまっていた私。好きというよりも糖質中毒に近かったかもしれません。MECダイエットを始めて６日ともなってくると、糖質が恋しくて、恋しくてたまらなくなり、レーズン入り食パン１枚にバターをたっぷり塗って食べてしまいました。今までのダイエットではルールを少しでも破ってしまったら、やる気をなくして、挫折してしまっていたのですが、今回はこのようにダイエット日記を公開していることもあり、少しくらいルールを破っても続けてみようと思うことができました。むしろ、ずっと糖質制限しているとつらいので、１週間に１日くらいは甘いもの解禁日を作るなど、少し減量ペースが落ちても、続けられる方法を考えてみようとも思いました。 06/09【７日目：-１,４kg】MECダイエット開始から１週間たちました 食べた物：豚ロース赤肉200g 半熟煮卵３個 カマンベールチーズ200g R1ヨーグルト（低脂肪）1個 ミニトマト100g きゅうり100g キャベツ150g MECダイエットを始めて１週間が過ぎました。正直１週間で-１,４kgというペースだと、先が長いなぁとがっかりしてしまいます。でも、色んな啓発本に書いてあるとおり、１,４キロしか減らなかったと考えるのではなく、１,４キロも減ったと考えるようにしようと思います。このペースで体重が落ちていけば１か月で６キロも減る計算なので、全く、なげく必要などないと自分に言い聞かせています。また、毎日の体重や、一週間ごとの体重の変化が少なすぎてモチベーションを保つのが大変なので、スリーサイズもはかってダイエットの目安と、支えにしようと思いました。 ■MECダイエットって何？ ■MECダイエットの入門書はこちら ■MECダイエットのレシピ本はこちら